株式会社ＨＹＶの情報

【200人の女性に調査】お腹空いた時の対処法は？罪悪感なく取り入れやすい方法を紹介
株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野 航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「お腹空いた時の対処法」に関するアンケート調査を実施いたしました。




※本記事は元記事を一部抜粋しています。全編を読みたい方は

こちら

を参照ください。※
お腹が空いたとき、つい冷蔵庫を何度も開けてしまったり、午後3時になると急に甘いものが欲しくなったりする経験は、多くの女性が抱える共通の悩みです。
特にダイエット中や体重管理を意識している方にとって、「食べたい気持ち」と「太りたくない気持ち」の間で揺れ動く葛藤もあるでしょう。
そこで本記事では、
20代から50代の女性200名を対象に「お腹が空いた時の対処法」に関するアンケート調査を実施
いたしました。
ダイエットや体重管理を続けながらも、ストレスなく空腹と上手に付き合えるようになりたい方は、ぜひ参考にしてください。
調査概要




本調査は、20代から60代以上の女性200人を対象に実施し、年齢や職業の幅広い層の空腹時の対処法を分析しました。
お腹が空くタイミングの実態




•
朝起きた直後
•
午後10時ごろ
•
昼食前
•
午後3時ごろ（いわゆる「おやつの時間」）
•
帰宅直後
•
夜9時以降
•
生理前・生理中
•
ストレスが溜まっている時
•
睡眠不足の時
•
その他
午後3時が最多！女性が感じる空腹のタイミング
調査の結果、現代女性の空腹タイミングは
「午後3時ごろ」が200名中82名（41%）が回答と最も多く
、いわゆる「おやつの時間」における空腹感が多くの女性に共通する現象であることが明らかになりました。
また、生理前やストレスが溜まっている時に空腹を感じる女性も少なくなく、ホルモンバランスや心理的な要因が空腹感に影響を与えていることがうかがえます。
年代別に空腹を感じるタイミングを見ても、「午後3時」の他、「生理前・生理中」「昼食前」と回答した女性が多いことが分かりました。
▼年代別




このように、空腹を感じるタイミングは一律ではなく、生活リズムや身体の状態によって変動していることが分かります。
200名が実践している空腹時の対処法TOP5




•
すぐに何かを食べる
•
ガムやタブレットでごまかす
•
水やお茶・コーヒーで空腹をまぎらわす
•
スマホでSNSや動画を見る
•
深呼吸や軽いストレッチをする
•
運動・ストレッチをする
•
散歩や買い物など、気分転換に外に出る
•
寝る・仮眠をとる
•
我慢する
•
その他
女性200名に実際に行っている空腹時の対処法を調査したところ、
最も多く選ばれたのは「水やお茶・コーヒーで空腹をまぎらわす」（140人）
で、次いで「すぐに何かを食べる」（81人）、「我慢する」（56人）と続きました。
中でも「カロリーを気にせず取り入れられる方法」が支持されている傾向が見られ、
食べる以外の方法も多く用いられており
、多様なニーズに応えた空腹対策が見られます。
食べるのを控える理由




•
ダイエット・体重管理のため
•
間食のしすぎで太りたくないから
•
食べても満足できなさそうだから
•
何を食べるか決められないから
•
金銭的に節約したいから
•
食べると罪悪感があるから
•
習慣的に我慢している
•
その他
主な理由は「ダイエット意識」や「節約」
空腹を感じても「今は食べないほうがいい」と判断する理由として、
主にダイエットや体重管理・節約などの生活上の目的が大きく関係している
ことが分かりました。
アンケート調査の結果、最も多かったのは「間食のしすぎで太りたくないから」（53.0％）で、次いで「ダイエットや体重管理のため」（50.0％）が続きました。これらの結果から、
全体の半数以上の女性が体型維持を最優先に考えている
ことがうかがえます。
また、「食べると罪悪感がある」と回答した人も23.5％にのぼり、ダイエット文化の浸透により、食べること自体に後ろめたさを感じる女性が一定数存在することを表しています。
空腹が女性に与える身体的・精神的影響




•
イライラする
•
集中できなくなる
•
頭痛がする
•
眠くなる
•
落ち込む・ネガティブになる
•
何もやる気が起きなくなる
•
お腹の音が気になる
•
特に影響は感じない
•
その他
「集中力低下」を感じる人が最も多い
女性が空腹を感じたときに経験する身体的・精神的な症状について尋ねたところ、
過半数の女性が空腹により集中力の低下を実感している
ことが明らかになりました。
「集中力低下を感じる」と回答した人が全体の約52.5％（105人）と特に多く、日常生活や仕事のパフォーマンスに支障をきたすことが示されています。空腹によって血糖値が低下すると、脳へのエネルギー供給が不足し、思考力や注意力の低下を招くことが医学的にも知られています。
※参照：MSDマニュアル「

低血糖

」
「イライラする」（85人・42.5%）も高い割合を示しており、空腹が感情コントロールにも大きな影響を与えることがわかります。
罪悪感なく取り入れやすい空腹対策TOP5




•
ナッツ類
•
ヨーグルト
•
チーズ
•
プロテインバー
•
スープ（春雨、味噌汁など）
•
野菜スティック（きゅうり、にんじんなど）
•
ドライフルーツ
•
ノンカフェインのお茶・白湯・炭酸水
•
ウォーキングや軽い運動
•
YouTubeやドラマなどを観る
•
何か目標を決める（例：あと1時間我慢）
•
その他
空腹時に罪悪感なく取り入れやすいものとして「ノンカフェインのお茶・白湯・炭酸水」が106名（53%）で最も多く選ばれており、
過半数の女性が水分による空腹対策を支持
しています。
1位：飲み物（ノンカフェインのお茶・白湯・炭酸水）
2位：ナッツ類
3位：ヨーグルト
この結果は、先ほどの実際の対処法で「水やお茶・コーヒーで空腹をまぎらわす」が140名（70%）で1位だったことと一致しており、女性が理想とする対処法と実践している方法が合致していることを示しています。















※本記事は元記事を一部抜粋しています。全編を読みたい方は

こちら

を参照ください。※
仕事・家事・育児などに忙殺される日々のなか、
慢性的な疲労や不眠、気分の浮き沈み
に悩む女性は少なくありません。
特に、30～40代の女性はホルモンバランスの変化やライフイベントの影響を受けやすく、「なんとなく体調がすぐれない」と感じる場面が増えがちです。
こうした背景を踏まえ、今回は女性200人を対象に
感じている悩みや自律神経を整えるために実践していること
に関するアンケート調査を実施しました。
本記事では、アンケート結果をもとに、女性たちが試してきた
具体的なアプローチや継続の障壁となった要因
をまとめています。
自律神経の乱れが自分だけの問題ではないことに気づき、
生活の中で無理なく取り入れられるヒント
を得られる内容となっているため、ぜひご覧ください。




自律神経の乱れで疲労感に悩む女性が多数
実際に200人の女性に「
自律神経の乱れを感じたことがありますか？
」と聞いたところ、
95%の人が「はい」と回答
しています。




さらに「
自律神経の乱れが体調にどう影響しているか
」という質問に対しては、以下のような結果が得られました。




•
疲労感：162人
•
不安感：112人
•
睡眠障害：98人
•
その他：25人
このデータから見ても、多くの女性が
「理由がはっきりしない不調」に悩まされている
ことがわかります。
200人の女性が試した自律神経を整える方法一覧
200人の女性に「
自律神経を整えるために試したことがある方法
」を尋ねたところ、以下の結果となりました。




•
運動・ストレッチ：132人
•
入浴：102人
•
睡眠習慣：89人
•
食事改善：52人
•
サプリメント：23人
•
特に試していない：11人
最も多かったのは「
運動・ストレッチ
」、次いで「
入浴
」と続きました。
自律神経の乱れが気になる人は、
リアルな意見をもとに
ぜひ取り入れてみてください。
運動・ストレッチ
最も多くの女性が実践していたのが、
運動やストレッチ
でした。
【具体的な取り組み】




【感じた効果】




なかでも人気が高かったのは、朝のウォーキングや夜のストレッチなど、
短時間でも手軽に始められる方法
です。
忙しい女性たちにとって、
時間と場所を選ばず始められる
点が大きな魅力になっていると考えられます。
入浴
今回の独自調査では、
入浴の習慣
も高い支持を集めました。
【具体的な取り組み】




【感じた効果】




また、自然な眠気が促され、睡眠の質が向上したと感じる人も少なくありません。
多くの女性がこの方法を選んだ背景には、
生活導線との親和性
が考えられます。
特に、「体だけでなく頭も休まる」「気持ちの切り替えになる」といった声が目立ちました。
睡眠習慣
睡眠習慣の改善
に取り組んだ女性も多く、自律神経を整える上で「まずは眠りを見直そう」と考える人が多いことが分かりました。
【具体的な取り組み】




【感じた効果】




日常の中で意識を少し変えるだけで実践できるという
実行のしやすさと、生活の質に直結する影響力
が、支持される理由となっているようです。
食事改善
食事の見直し
に取り組んだ女性は、全体の中で52人でした。
人数としてはやや少なめではありますが、変化を感じた人も多く、
自律神経の乱れと日々の栄養状態が関係
していることを示す結果となっています。
【具体的な取り組み】




【感じた効果】







※本記事は元記事を一部抜粋しています。全編を読みたい方は

こちら

を参照ください。※
「運動を始めたいけれど、何から手をつければいいのか分からない」と感じている方は多いのではないでしょうか？
忙しい日常の中で運動時間を確保するのは難しく、せっかく始めても長続きしないというジレンマを抱えている方も少なくありません。
そこで本記事では、
20代から60代までの女性200名を対象に「運動不足の実態」や「取り入れやすい運動方法」についてアンケート調査を実施
し、運動不足を感じた際に何から始めるべきか、継続しやすい運動習慣のポイントを詳しくご紹介します。
「続けられるか不安」「モチベーションが維持できない」などのお悩みを抱えている方も、ぜひ参考にしてみてください。
運動不足の実態




•
ほとんど運動していない：39.5%
•
週1～2回：34.0%
•
週3回以上：15.0%
•
月に1～2回程度：11.5%
約4割が「ほとんど運動していない」
現代女性の運動習慣について調査したところ、
約4割（39.5%）の女性が「ほとんど運動していない」と回答
しました。
今回実施した20代から60代までの女性200名へのアンケートでは、定期的に運動している人も一定数いるものの、多くの女性が運動習慣を持てていない実態が明らかになりました。
厚生労働省の「

健康づくりのための身体活動基準2023

」では、18～64歳の成人は週に60分以上の中強度の有酸素運動が推奨されていますが、今回の調査結果では約半数の女性がこの基準を下回っていることが示唆されています。
運動不足を感じるきっかけTOP3




•
体力の低下を感じた：142人
•
体重の増加を感じた：98人
•
肩こりや腰痛など身体の不調：82人
•
ストレス解消のため：39人
•
肌荒れ・むくみなど美容面の変化を感じた：25人
•
健康診断の結果が悪かった：18人
•
周囲の人が運動を始めた：7人
•
SNSで運動をしている人を見た：7人
•
その他：11人
運動不足を感じるきっかけについて調査したところ、
「体力の低下を感じた」が142人と最も多く
、次いで「体重の増加を感じた」（98人）、「肩こりや腰痛など身体の不調」（82人）という結果になりました。
特に
体力低下は全体の71%の女性が実感
しており、階段での息切れや重い荷物が持ちにくくなったといった日常生活での変化が運動の必要性を認識させるきっかけとなっています。
200名の女性が選んだ運動不足解消の第一歩




•
ウォーキング・ジョギング：47.0%（94人）
•
YouTubeやアプリの宅トレ：20.0%（40人）
•
ヨガやストレッチ：16.0%（32人）
•
筋トレ（腕立て・腹筋など）：6.0%（12人）
•
ジムに通う（パーソナル含む）：2.0%（4人）
•
食事制限：2.0%（4人）
•
スポーツサークルや教室への参加：0.5%（1人）
•
その他：2.0%（4人）
•
まだ何も始めていない：4.5%（9人）
運動不足を感じたとき、何から始めれば良いのかについて女性200名に調査した結果、
最も多く選ばれたのは「ウォーキング・ジョギング」
で、「YouTubeやアプリの宅トレ」「ヨガやストレッチ」と続きました。
今回の調査では、
特別な道具や設備を必要とせず気軽に始められる運動が上位を占め
、多くの女性が「まずは手軽に」という視点で運動を選択していることが明らかになりました。
「自宅や身近な場所でできる」「専門的な知識やスキルが不要」「初期投資が少ない」といった特徴を持つ運動方法が支持されているようです。
運動を始める際のハードル




•
続けられるか不安：130人
•
モチベーションが維持できない：113人
•
時間がない：67人
•
運動のやり方が分からない：33人
•
お金がかかる：30人
•
人目が気になる：17人
•
家の近くに運動施設がない：13人
•
その他：1人
「続けられるか不安」「モチベーション維持の難しさ」が多数
今回200名の女性に対して行ったアンケート調査では、
「続けられるか不安」「モチベーションが維持できない」「時間がない」の3つが主な障壁
として挙げられました。








このハードルを乗り越えるためには、
無理のない目標設定や、楽しみながら継続できる工夫が重要
だと言えるでしょう。
女性200名が選んだ「取り入れやすい」運動方法




•
YouTubeなどの無料動画を見ながら自宅で運動：120人
•
ウォーキングやストレッチなど外での軽い運動：88人
•
家事の合間にできる「ながら運動」：72人
•
通勤・通学中に階段を使うなどの工夫：23人
•
ジムやパーソナルトレーニング：9人
•
ヨガ・ピラティスなどのスタジオレッスン：5人
•
その他：1人
今回の調査では、「取り入れやすい」と感じる運動方法について200名の女性に尋ねたところ、
特別な道具や施設を必要とせず、時間や場所に縛られない方法が上位
を占めました。
1位：YouTubeなどの無料動画を見ながら自宅で運動
2位：ウォーキングやストレッチなど外での軽い運動
3位：家事の合間にできる「ながら運動」
特に自宅で気軽にできる方法や日常生活に組み込める運動が支持される傾向が顕著で、全体の60%が「YouTubeなどの無料動画を見ながら自宅で運動」を選択しています。
運動を続けて感じた効果と期待する変化
実際に運動を始めて実感した変化TOP5




•
まだ効果は実感していない：57人
•
気分が前向きになった：42人
•
体重が減った：30人
•
疲れにくくなった：28人
•
肩こりや腰痛が改善した：27人
•
睡眠の質がよくなった：27人
•
見た目に変化が出た：15人
•
運動をしていない：35人
運動を習慣化することで得られる効果は多岐にわたります。
アンケート調査の結果、運動を始めて実感した変化として最も多かったのは
「気分が前向きになった」で42人（21%）
、次いで「体重が減った」30人（15%）、「疲れにくくなった」と「肩こりや腰痛が改善した」「睡眠の質がよくなった」がいずれも約14%（27～28人）という結果になりました。
これらの変化は運動を始めてから比較的早い段階で感じられることが多く、継続のモチベーションになっているようです。
一方で28.5%「まだ効果は実感していない」と回答しており、特に
見た目の変化などは時間がかかることが実感できていない理由
に挙げられます。
運動不足解消で期待する効果




•
体型の変化（引き締めなど）：120人
•
疲れにくい体をつくる：114人
•
肩こり・腰痛の軽減：73人
•
メンタルの安定：66人
•
睡眠の質向上：62人
•
健康診断の数値改善：37人
•
自己肯定感の向上：31人
•
その他：4人
運動不足解消で期待する効果については、「体型の変化（引き締めなど）」が120人（60%）と圧倒的に多く、次いで「疲れにくい体をつくる」114人（57%）、「肩こり・腰痛の軽減」73人（36.5%）という結果になりました。
見た目の変化や体力向上・身体の不調改善など、
具体的な変化への期待が大きい
ことがわかります。
「その他」の回答では、「免疫力の向上」「筋肉量の低下を防ぐ」「基礎体力の向上」「ボ

【199人の女性に調査】柔軟性を高める人気の運動メニューと実践のヒント＆原因も解説
株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野 航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「柔軟性を高める運動」に関するアンケート調査を実施いたしました。




※本記事は元記事を一部抜粋しています。全編を読みたい方は

こちら

を参照ください。※
柔軟性の低下は、日常生活の動作や運動パフォーマンスに影響を及ぼします。
そこで今回、私たちは柔軟性を高める運動について、
199人の女性を対象にアンケート調査
を実施しました。
この記事では、柔軟性の低下がもたらす影響や、
人気の運動メニュー・実践に役立つヒント
についてご紹介します。
実際に「柔軟性を高めたいと思いますか？」という質問に対して、
約7割の方が「できれば高めたい」
と回答しました。




多くの女性が、
柔軟性向上に高い関心を寄せている
ことがわかります。
また、柔軟性が高まることで
期待する効果
について尋ねたところ、次のような結果となりました。




特に「肩こり・腰痛の改善」「姿勢の改善」に期待する声が多く、
日常生活での不調を改善したい
というニーズが高いことがうかがえます。
ぜひ、今回の調査結果を参考に、
ご自身のライフスタイルに合った柔軟運動
を取り入れてみてください。
【調査結果】7割以上の女性が「体が硬い」と回答
今回の調査から、
7割以上の女性
が自身の体を
「やや硬い」または「非常に硬い」
と感じていることが明らかになりました。
さらに「体が硬いことに悩んでいますか？」という質問では、
79%の女性が体の柔軟性について何らかの悩みを抱えている
ことがわかっています。




これは日常生活の中で十分なストレッチや運動の機会が持てていないこと、あるいは
現代人特有のライフスタイル
が影響していると考えられます。
また、「普通」や「柔らかい」と回答した人は少数にとどまっており、
柔軟性の高さは一部に限られている現状
も浮き彫りになりました。
柔軟性が低い人は運動習慣が少ないケースが多い
今回の調査では、
柔軟性に関わる運動習慣
についても調査を実施しました。
「体がやや硬い・非常に硬い」と回答した女性のうち、
約半数が「運動をほぼしない・全くしない」と回答
しています。
さらに1日の座位時間についても調査したところ、体が硬いと感じる人の多くが、
1日4時間以上座っている
こともわかりました。




今回の調査から、
柔軟性の低さと運動習慣には関連がある
ことが示唆されました。
柔軟性の低下がもたらす悪影響
今回の調査では、
柔軟性の低下による困りごと
についても尋ねました。結果は以下の通りです。




特に
肩こり・腰痛
や
姿勢悪化
を訴える声が多く、柔軟性の低下が日常生活の質に影響を及ぼしている様子がうかがえます。
【肩こり・腰痛がつらい】




【姿勢が悪くなった】




【疲れやすくなった】




【睡眠の質が悪いと感じる】




【運動するとケガをしやすい】




「疲れやすくなった」「睡眠の質が悪い」と答えた人もいる点は、
柔軟性と全身の健康状態の密接な関係
を裏付ける重要なポイントです。
独自調査から分かった柔軟性を高める人気の運動ベスト5
普段から運動習慣のある女性に、
どのような運動を行っているか
尋ねたところ、以下のような結果となりました。




最も多かったのは
「ストレッチ」
で、柔軟性向上にはやはりストレッチが
基本であり王道である
ことがうかがえます。
適度な運動負荷とストレッチ効果を兼ね備えたウォーキングは、忙しい現代女性にも取り入れやすい手段です。
1位：ストレッチ
柔軟性を高めるための運動 第1位は王道の「
ストレッチ
」でした。







※本記事は元記事を一部抜粋しています。全編を読みたい方は

こちら

を参照ください。※
40代は、これまでの人生を見直し、
これからの生き方を考える節目の時期
ともいえます。
キャリアや家庭・健康・お金に関する選択肢が増える一方で、
将来への不安や迷いを感じやすくなる年代
です。
そこで今回は、45歳以上の女性141人にアンケートを実施し、「
40代でやっておいてよかったこと
」について体験談を集めました。
実際の声をもとに、
今から取り組めることや、少し先を見据えた準備
についてご紹介します。
大きな変化に備えるヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。




女性が40代のうちにやっておいてよかったことランキング
45歳以上の女性141人に、「
40代でやっておいてよかったこと
」を聞いたところ、以下のような結果となりました。




1位：健康管理（56人）
最も多くの女性が挙げたのは「
健康管理
」でした。




40代に入って
体調や体力の変化を実感する人が増える
こともあり、早めに健康への意識を高めることが重要と考える人が多いようです。
さらに、「
健康のために実践していること
」としては、以下のような回答が目立ちました。




日常的な運動や食事の見直しなど、
できる範囲から取り組んでいる様子
がうかがえます。
2位：貯金・資産形成（55人）
次に多かったのが「
貯金・資産形成
」です。




老後の生活に備えて、収入が安定している
40代のうちに対策を始めた
という声が集まりました。
具体的な取り組みとしては、以下のような回答が得られています。




金融知識を身につけながら、
ライフプランに合わせた備えをしている人
が多く見られました。
3位：趣味（35人）
「
趣味を持つこと
」も、多くの女性がやってよかったと感じているようです。




「40代のうちに始めた趣味や習慣があるか」という質問には、
約半数（51%）が「はい」と回答
していました。




気持ちを
リフレッシュする手段として役立っている
ことがわかります。
4位：家族・人間関係の整理（32人）
40代のうちにやっておいてよかったことに「
家族・人間関係の整理
」もランクインしました。




人間関係を整理した人は、「
自分本体の心調を保つ
」ことを優先していることがわかりました。
5位：キャリアの見直し（30人）
「
キャリアの見直し
」を選択した人も多い結果となりました。




キャリアの見直しを行うことで、40代から先の人生において
満足感を得ることができている
ことがうかがえます。
自分の強みや価値観を再認識し、
新たなキャリアを築くためのステップ
を踏むことが重要です。
6位：美容ケア（26人）
40代における「
美容ケア
」もやっておいてよかったと回答されています。




肌のケアや体型の維持を意識することで、
内面の自信も持続させる
ことができています。
女性が40代でやっておけばよかったこと！後悔ランキング
逆に
女性がやっておけばよかったと後悔
していることは以下の通りです。




1位：貯金・資産形成
貯金・資産形成
は「40代のうちにちゃんと見直すべきだった」と後悔する声が最も多く聞かれました。
<